Jum Kira Jumlah Kalori yang diperlukan anda

 "Menambah Berat Badan"

"Menurunkan Berat Badan"

"Mengekalkan Berat Badan"

Perkara di atas merujuk kepada seseorang yang ingin mendapatkan berat badan yang diimpikan. Namun, tahukah kita bagaimana cara untuk mengetahui kalori yang diperlukan oleh badan berdasarkan BMR ( Basic Metabolic Rate )

Mari kita kira keperluan kalori harian anda

1) Kira BMR anda. (Basal Metabolic Rate)

Women: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )
Men: BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) - (6.8 x age in years )

========================================
 Contoh diri saya:

women= 655 + (9.6 x 45kg) + (1.8 x 161 cm) - (4.7 x 21) = 1278.1


2) Tentukan keperluan kalori harian anda (Harris Benedict Formula)

a. If you are sedentary (little or no exercise) :
Calorie-Calculation = BMR x 1.2

b. If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) :
Calorie-Calculation = BMR x 1.375

c. If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) :
Calorie-Calculation = BMR x 1.55

d. If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) :
Calorie-Calculation = BMR x 1.725

e. If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) :
Calorie-Calculation = BMR x 1.9

Contoh : diri saya kurang bersenam

keperluan kalori saya ialah : 1278.1 x 1.2 =1533.72

3) Dah tau keperluan kalori harian anda??

Nak TAMBAH BERAT = Lebihkan 500 kalori makanan harian anda pada jumlah kiraan nombor 2 tadi.

NAK KURANGKAN BERAT = Kurangkan min 500 kalori makanan harian pada jumlah kiraan nombor 2 tadi.

NAK MAINTAIN BERAT = Amik kalori makanan harian dalam lingkungan yang anda dah kira pada no 2 tadi.


bagaimana dengan keperluan kalori anda?ingin menurunkan berat badan?menambah berat badan? atau mengekalkan?